КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ НАВРЕДИТЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ

Всем нам известно, что наилучший способ похудеть — это придерживаться диеты. В нашем современном мире диет существует глобальное количество: японская диета, кремлевская диета, средиземноморская, сырная, винная, мясная, овощная, ореховая и так далее. После выдержки испытания диетой можно заметно потерять в весе.

Однако стоит пройти небольшому количеству времени, как начинают возвращаться «любимые» килограммы, а вместе с ними появляется букет заболеваний, ведь организм за время диеты в недостаточном количестве получал те витамины и минералы, к которым он привык и которые ему крайне необходимы, также в течение всей диеты организм человека работал в экономном режиме. Следовательно, при переходе на привычное питание организм начинает работать с неистовой силой, усваивая всю пищу, даже ту, от которой практически невозможно поправиться. В итоге стремительно набирается вес.

Практически каждый читатель этой статьи, которого затронула проблема лишнего веса, задаёт такие вопросы: «Можно ли похудеть? Как похудеть? Какие есть способы похудеть?», а также вскрикивает с мольбой: «Помогите похудеть! Хочу похудеть!»

Самый верный метод похудеть — изменить стиль питания. При чём на постоянной основе. Ниже представлены правила, использовав которые как инструмент питания, вы добьётесь своей цели:

Правило 1 Навсегда отказаться от жареного, жирного и копчёного.

Правило 2 Употреблять только низкокалорийные продукты, в том числе продукты с пониженным содержанием жира: — это всем известные кисломолочные продукты; — без пассировки борщи и супы; — отварное мясо без прожилок сала, также запеченное или приготовленное на гриле; — рыба (только не жареная).

Правило 3 Осуществить замену с высококалорийных продуктов на низкокалорийные: — хлеб из муки высшего или первого сорта заменить хлеб из ржаной муки либо на хлеб из отрубей; — выпечку и всевозможные конфеты и лакомства — на сухофрукты и фрукты; — от майонеза перейти к сметане; — мясной бульон заменить на овощной суп и/или борщ.

Правило 4 Еду не досаливать. Соль – это второй враг после сладкого, которая мешает похудеть. Именно по этой причине необходимо исключить из своего рациона сельдь, маринованные и засоленные продукты.

Однако, смотря на вышеперечисленные запреты, можно и даже нужно устраивать для себя небольшие радости: пара конфет в день фигуру вашу не испортят. Важно, чтобы вы этим увлекались не каждый день.

Первое время у вас будет постоянное чувство голода. Это не страшно. Главное всегда иметь под рукой фрукты, овощи или сушеные фрукты. Когда вам захочется есть, приступайте утолять чувство голода, например, сочным яблоком, свежей морковью.

Свой завтрак желательно начинать с овсянки, приготовленной на воде. Как заменитель сахара подойдёт фруктоза. Либо вместо фруктозы и того же сахара можно добавить изюм и измельчённую курагу. Овсяная каша содержит большое количество углеводов, которые обеспечат вам бодрость на протяжении всего дня. Их хоть и много, зато они легко улетучиваются уже в первой половине дня.

В обед приучите себя употреблять первые блюда. Они благоприятно влияют на пищеварение и способствуют быстрому насыщению.

Вечером исключить из своего рационы фрукты, так они содержат углеводы. В вечернее время эти углеводы превращаются в лишний вес, даже если вы будете на ужин кушать исключительно фрукты. Позже 19.00 лучше не ужинать.

После того, как вы похудеете до желаемой нормы, вам будет хотеться принимать в пищу то, что ранее было под запретом. Иногда можете себе позволить немного сладкого и солёного. Только сильно не налегайте, чтобы в порыве не забыться и не вернуться к своему бывшему рациону и не получить назад свои былые килограммы. Теперь ваша цель — сохранить свою фигуру, а одновременно с ней постоянно поддерживать здоровье!

Радомская Н.А.